Dhammaanteen waxaan gaadhnay cantoobo lawska ah-qaran, qancin, oo ku habboon cunto fudud. Laakin inta badankeen dhadhamin kernel-ka nutty, waxaan si dirqi ah siinay fikir labaad maqaarka khafiifka ah ee guduudan-brown-ka ah ee aan ka fujinno oo iska tuurno. Waa kan beddelka ciyaarta: maqaarka la tuuray waa isha **soosaar maqaarka lawska** iyo dhiggeeda la taaban karo, **budada laga soosaaray maqaarka lawska**-laba walxo oo ka hooseeya raadaarka oo sameeya mowjado deggan goobta caafimaadka iyo fayoqabka. Waa waqtigii dib loo soo celin lahaa daaha faa'iidooyinkooda sayniska uu taageeray, isticmaalka adduunka dhabta ah, iyo sababta aysan hadda "qashin" uga ahayn habka looska. Aynu dhexda u galno awoodda aan la heesin ee hargaha lawska.
Soosaar maqaarka lawskaWaxay ku bilaabataa lakabka aadka u badan ee warshaduhu tuuraan marka ay samaynayaan subagga lawska, lawska dubay, ama isku darka cunto fudud. Laakiin maqaarkani aad buu uga fog yahay faa'iido la'aan-waa kayd nafaqo oo la ururiyey oo taageera caafimaadka maalinlaha ah. Waxaa ka buuxa antioxidants, flavonoids, iyo xeryahooda phenolic, waa habka dabiiciga ah ee loo ilaaliyo lawska marka uu korayo - iyo xeryahooda isku midka ah waxay u shaqeeyaan mucjisooyin jidhkeena, sidoo kale. Cilmi-baadhayaashu waxay leeyihiin habab la sifeeyay si ay u soo saaraan oo ay u ururiyaan nafaqooyinkan faa'iidada leh, iyaga oo u rogaya wax soo saarka kaabis awood leh. Iyo budada laga soosaaray maqaarka lawska? Isku-darka ayaa sii fududaanaya. Malqacaddu waxay si aan kala go 'lahayn isugu darsantaa smoothies, waxay ku dubtaa muffins ama baararka tamarta, waxayna ku walaaqdaa kafeega subaxii- ku darida wax khafiif ah, kobcin nafaqo ah adigoon ka badin dhadhanka aad jeceshahay. Yaa ogaa in qaybta "tuuray" ee lawska ay noqon karto faras fayoobin oo kale ah?
Aan u gaadhno waxyaalaha wanaagsan: maxay soosaarkani kuu samayn karaa? Ma aha oo kaliya wax-is-daridda casriga ah-waa awood nafaqo leh oo leh faa'iidooyin u taagan in la baadho, xitaa kuwa caafimadka jecel ee ugu garashada badan. Daraasaduhu waxay muujinayaan sida antioxidants-ku ula dagaallamaan cadaadiska oksaydhka ( dambiilaha ka dambeeya gabowga degdega ah iyo dhaawaca unugyada) iyo fududaynta bararka, kaas oo door ka ciyaara wax kasta oo ka yimaada raaxo la'aanta wadajirka ah ilaa daalka joogtada ah. Caafimaadka wadnaha sidoo kale wuxuu helayaa wiish, sidoo kale: isla xeryahooda ayaa caawiya ilaalinta socodka dhiigga ee caafimaadka qaba waxayna taageeraan heerarka kolestaroolka ee horeyba ugu jiray heerka caadiga ah. Sawirka u qaad: intaad quraacda ku raaxaysanayso rootiga subagga lawska, nafaqeeyayaalka la soosaaray ayaa ku adag shaqada, iyaga oo iska ilaalinaya xagjiriinta xorta ah sida kuwa ilaaliyayaasha yaryar. Oo yeynan iloobin fiber-soosaar maqaarka lawskabudada ayaa qani ku ah, waxay ilaalinaysaa dheefshiidka si joogto ah waxayna kaa caawineysaa inaad dareentid dhereg dheer. Waxay la mid tahay siinta mindhicirkaada dabacsanaan, kobcin wax ku ool ah — xubin-dhimis looma baahna.
Qaybta ugu fiican? Ku daridasoosaar maqaarka lawskabudada habkaaga caadiga ah waa mid fudud, xulashooyinkuna waa kuwo aan dhammaad lahayn. Ku walaaq shaaha subixii maraqa (waxa ay si qurux badan ugu lammaan tahay muuska, isbinaajka, ama caanaha yicibta) si aad u hesho laad nafaqo oo dheeraad ah. Isku qas cajiinka buskudka, boorashka, ama granola-dhadhankeeda khafiifka ah, dhadhanka nafaqadu waxay kordhisaa alaabta la dubay iyada oo aan la isku dhicin. Waxay xitaa u shaqeysaa sidii dhumuc dabiici ah oo maraqa, fuudka, ama dhaymada saladhka, iyadoo ku daraysa qoto dheer iyadoo kor u qaadeysa nafaqada. Iyo wakhtiga cuntada fudud? Wax yar ku dul rushaysaa salool hawo ka soo booday ama khudaarta duban - si lama filaan ah, tag-cuntooyinka fudud waxay helayaan hagaajin caafimaad oo dhadhan fiican leh, sidoo kale. Cunista caafimaadka leh waa in aysan dareemeynin wax adag, iyo budadaani waxay dareensiisaa madadaalo, doorasho sahlan.
Dhamaadka maalinta,soosaar maqaarka lawskaiyo budada laga soosaaray maqaarka lawsku maaha kaliya kuwa dhaafa -waa hab caqli badan, oo waara oo lagu galo wanaagga dabeecadda. Iyadoo lagu taageerayo cilmi-baaris, fududahay in la isticmaalo, lagana soo saaro kheyraad haddii kale khasaari kara, waxay diyaar u yihiin inay noqdaan halbowlaha caadooyinka fayoqabka meel kasta. Markaa marka xigta ee aad diirto lawska, hakad ka hor inta aanad tuurin maqaarkaas. Waa xasuusin in qaar ka mid ah aaladaha caafimaad ee ugu wanaagsan ay yihiin kuwa aan iska indhatiraynay in muddo ah. Qabsoon wanaagga nafaqaysan, oo u ogolow in laga soosaaray maqaarka lawska uu noqdo sirtaada cusub ee farxadda iyo caafimadka maalinlaha ah. Ka dib oo dhan, maalgashiga caafimaadkaaga-xitaa siyaabo yaryar, oo aan la filayn - had iyo jeer waa u qalantaa.
●Alice Wang
●Whatsapp:+86 133 7928 9277
●Imayl: info@demeterherb.com
Waqtiga boostada: Agoosto-30-2025
