L-Theanine භාවිතා කිරීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?

තේ වලට අනන්‍ය වූ නිදහස් ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන තීනීන්, වියළි තේ දළු වල බරෙන් 1-2% ක් පමණක් වන අතර තේ වල අඩංගු වඩාත් සුලභ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි.

තීනීන් වල ප්‍රධාන බලපෑම් සහ කාර්යයන් වන්නේ:

1.L-Theanine සාමාන්‍ය ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, L-Theanine මොළයේ රසායන විද්‍යාවේ ධනාත්මක වෙනස්කම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ඇල්ෆා මොළයේ තරංග ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ බීටා මොළයේ තරංග අඩු කිරීමට සමත් වන අතර එමඟින් කෝපි නිස්සාරණය නිසා ඇතිවන ආතතිය, කාංසාව, කෝපය සහ කැළඹීම වැනි හැඟීම් අඩු කරයි.

2. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉගෙනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම: අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ තීනීන් මොළයේ මධ්‍යස්ථානයේ ඩොපමයින් මුදා හැරීම සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවත්, මොළයේ ඩොපමයින් වල භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්ය. එබැවින් L-තීනීන් ඉගෙනීම, මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මානසික කාර්යයන්හි තෝරාගත් අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකියාව ඇති බව පෙන්වා දී ඇත.

3. නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න: දවසේ විවිධ වේලාවන්හි තීනීන් ශරීරගත කිරීමෙන් අවදිවීම සහ නිදිමත ගතිය අතර සමතුලිතතාවයේ මට්ටම සකස් කර එය සුදුසු මට්ටමක තබා ගත හැකිය. තීනීන් රාත්‍රියේදී මෝහනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර දිවා කාලයේදී අවදි වේ. L-තීනීන් ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහතික කරන ලෙස ප්‍රශස්ත කරන අතර ඔවුන්ට වඩාත් හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය අවධානය අඩුවීමේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධයෙන් (ADHD) පෙළෙන දරුවන්ට විශාල ප්‍රතිලාභයකි.

4. අධි රුධිර පීඩන විරෝධී බලපෑම: මීයන් තුළ ස්වයංසිද්ධ අධි රුධිර පීඩනය තීනීන් ඵලදායී ලෙස අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑම යම් ප්‍රමාණයකට ස්ථායීකරණ බලපෑමක් ලෙස ද සැලකිය හැකි බව තීනීන් පෙන්නුම් කරයි. මෙම ස්ථායීකරණ බලපෑම නිසැකවම ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

5. මස්තිෂ්ක රුධිර නාල රෝග වැළැක්වීම: L-තියානීන් මස්තිෂ්ක රුධිර නාල රෝග වැළැක්වීමට සහ මස්තිෂ්ක රුධිර නාල අනතුරු වල බලපෑම (එනම් ආඝාතය) අඩු කිරීමට උපකාරී විය හැක. අස්ථිර මස්තිෂ්ක ඉෂ්මෙමියාවෙන් පසු L-තියානීන් වල ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම AMPA ග්ලූටමේට් ප්‍රතිග්‍රාහක ප්‍රතිවිරෝධකයක් ලෙස එහි භූමිකාවට සම්බන්ධ විය හැකිය. පර්යේෂණාත්මකව ප්‍රේරිත මස්තිෂ්ක ඉෂ්මෙමියා කථාංග නැවත නැවත අත්විඳීමට පෙර L-තියානීන් (0.3 සිට 1 mg/kg) සමඟ ප්‍රතිකාර කරන ලද මීයන් අවකාශීය මතක ඌනතාවයන්හි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සහ ස්නායු සෛලීය ක්ෂය වීමේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළ හැකිය.

6. අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ: L-Theanine මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රශස්ත කරයි. මෙය 2021 දී ද්විත්ව අන්ධ අධ්‍යයනයකින් පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන ලදී, එහිදී L-Theanine මිලිග්‍රෑම් 100 ක තනි මාත්‍රාවක් සහ සති 12 ක් සඳහා දිනකට මිලිග්‍රෑම් 100 ක මාත්‍රාවක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රශස්ත කරන ලදී. l-Theanine අවධානය යොමු කිරීමේ කාර්යයන් සඳහා ප්‍රතික්‍රියා කාලය අඩු කිරීමට, නිවැරදි පිළිතුරු ගණන වැඩි කිරීමට සහ වැඩ කරන මතක කාර්යයන්හි අතපසුවීම් දෝෂ ගණන අඩු කිරීමට හේතු විය. සංඛ්‍යාව අඩු විය. මෙම ප්‍රතිඵල L-theanine අවධානය යොමු කිරීමේ සම්පත් නැවත වෙන් කිරීම සහ මානසික අවධානය ප්‍රශස්ත ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම නිසා ආරෝපණය විය. පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ L-theanine අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය හැකි බවත්, එමඟින් වැඩ කරන මතකය සහ විධායක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්ය.

රැකියාවේදී ආතතියෙන් හා පහසුවෙන් වෙහෙසට පත්වන පුද්ගලයින්ට, චිත්තවේගීය ආතතියට හා කාංසාවට ගොදුරු වන අයට, මතක ශක්තිය දුර්වල අයට, අඩු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති අයට, ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ට, නිතිපතා දුම් පානය කරන්නන්ට, අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයට සහ දුර්වල නින්දක් ඇති අයට තීනීන් සුදුසු වේ.