Теанин — это свободная аминокислота, уникальная для чая, которая составляет всего 1–2% от веса сухих чайных листьев и является одной из самых распространенных аминокислот, содержащихся в чае.
Основные эффекты и функции теанина:
1. L-теанин может оказывать общее нейропротекторное действие. L-теанин может способствовать положительным изменениям в химии мозга, стимулировать альфа-волны мозга и снижать бета-волны мозга, тем самым уменьшая чувства стресса, беспокойства, раздражительности и возбуждения, вызванные экстракцией кофе.
2. Улучшение памяти и способности к обучению: исследования показали, что теанин может значительно стимулировать высвобождение дофамина в центральных отделах мозга, повышая его физиологическую активность. Таким образом, было показано, что L-теанин потенциально улучшает способность к обучению, память и когнитивные функции, а также усиливает избирательное внимание при выполнении умственных задач.
3. Улучшение сна: прием теанина в разное время суток позволяет регулировать баланс между бодрствованием и сонливостью и поддерживать его на необходимом уровне. Теанин оказывает снотворное действие ночью и способствует бодрствованию днем. L-теанин оптимизирует качество сна и способствует более крепкому сну, что является огромным преимуществом для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
4. Антигипертензивное действие: исследования показали, что теанин способен эффективно снижать спонтанную гипертензию у крыс. Его способность снижать артериальное давление может также в определенной степени рассматриваться как стабилизирующий эффект. Этот стабилизирующий эффект, несомненно, способствует восстановлению после физической и умственной усталости.
5. Профилактика цереброваскулярных заболеваний: L-теанин может способствовать профилактике цереброваскулярных заболеваний и снижению последствий инсультов (например, инсульта). Нейропротекторное действие L-теанина после преходящей церебральной ишемии может быть связано с его ролью антагониста глутаматных рецепторов AMPA. У крыс, которым вводили L-теанин (0,3–1 мг/кг) до экспериментально вызванных повторных эпизодов церебральной ишемии, может наблюдаться значительное уменьшение дефицита пространственной памяти и значительное замедление разрушения нейронов.
6. Способствует улучшению внимания: L-теанин значительно оптимизирует работу мозга. Это было наглядно продемонстрировано в двойном слепом исследовании 2021 года, где однократный прием 100 мг L-теанина и ежедневный прием 100 мг в течение 12 недель значительно оптимизировали работу мозга. L-теанин привел к сокращению времени реакции при выполнении задач на внимание, увеличению количества правильных ответов и уменьшению количества ошибок, связанных с пропуском, в задачах на рабочую память. Это количество уменьшилось. Эти результаты были связаны с тем, что L-теанин перераспределяет ресурсы внимания и оптимально улучшает концентрацию внимания. Исследователи пришли к выводу, что L-теанин может способствовать улучшению внимания, тем самым улучшая рабочую память и исполнительные функции.
Теанин подходит людям, испытывающим стресс и легко утомляющимся на работе, тем, кто склонен к эмоциональному стрессу и тревоге, тем, у кого наблюдается потеря памяти, тем, у кого низкая физическая подготовка, женщинам в период менопаузы, заядлым курильщикам, тем, у кого высокое кровяное давление, а также тем, у кого проблемы со сном.
Время публикации: 21 августа 2023 г.
