Teanina to wolny aminokwas występujący wyłącznie w herbacie, który stanowi zaledwie 1-2% wagi suszonych liści herbaty. Jest to jeden z najliczniej występujących aminokwasów w herbacie.
Główne efekty i funkcje teaniny to:
1. L-teanina może mieć ogólne działanie neuroprotekcyjne. L-teanina może powodować pozytywne zmiany w chemii mózgu, pobudzać fale mózgowe alfa i redukować fale mózgowe beta, redukując w ten sposób uczucie stresu, niepokoju, drażliwości i pobudzenia wywołane ekstrakcją kawy.
2. Poprawia pamięć i zdolność uczenia się: badania wykazały, że teanina może znacząco stymulować uwalnianie dopaminy w ośrodku mózgowym, poprawiając fizjologiczną aktywność dopaminy w mózgu. W związku z tym wykazano, że L-teanina może potencjalnie poprawiać uczenie się, pamięć i funkcje poznawcze oraz zwiększać selektywność uwagi podczas wykonywania zadań umysłowych.
3. Poprawa snu: przyjmowanie teaniny o różnych porach dnia może regulować równowagę między czuwaniem a sennością i utrzymywać ją na odpowiednim poziomie. Teanina działa hipnotycznie w nocy, a w ciągu dnia – uspokajająco. L-teanina kojąco optymalizuje jakość snu i pomaga spać spokojniej, co jest ogromną korzyścią dla dzieci cierpiących na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
4. Działanie przeciwnadciśnieniowe: badania wykazały, że teanina może skutecznie obniżać samoistne nadciśnienie tętnicze u szczurów. Działanie teaniny obniżające wysokie ciśnienie krwi można również w pewnym stopniu uznać za stabilizujące. To działanie stabilizujące niewątpliwie wspomaga regenerację po zmęczeniu fizycznym i psychicznym.
5. Zapobieganie chorobom naczyniowo-mózgowym: L-teanina może pomóc w zapobieganiu chorobom naczyniowo-mózgowym i zmniejszaniu skutków incydentów naczyniowo-mózgowych (np. udaru mózgu). Neuroprotekcyjne działanie L-teaniny po przemijającym niedokrwieniu mózgu może być związane z jej rolą jako antagonisty receptora glutaminianowego AMPA. Szczury leczone L-teaniną (0,3–1 mg/kg) przed doświadczaniem eksperymentalnie wywołanych, powtarzających się epizodów niedokrwienia mózgu mogą wykazywać znaczną redukcję deficytów pamięci przestrzennej i istotne zmniejszenie rozpadu komórek neuronalnych.
6. Pomaga poprawić koncentrację uwagi: L-teanina znacząco optymalizuje funkcjonowanie mózgu. Zostało to wyraźnie wykazane w badaniu z podwójnie ślepą próbą z 2021 roku, w którym pojedyncza dawka 100 mg L-teaniny i dzienna dawka 100 mg przez 12 tygodni znacząco zoptymalizowały funkcjonowanie mózgu. L-teanina skutkowała skróceniem czasu reakcji w zadaniach wymagających uwagi, wzrostem liczby poprawnych odpowiedzi oraz zmniejszeniem liczby błędów pominięcia w zadaniach wymagających pamięci roboczej. Liczba ta uległa zmniejszeniu. Wyniki te przypisano L-teaninie, która relokuje zasoby uwagi i optymalnie poprawia koncentrację. Naukowcy doszli do wniosku, że L-teanina może pomóc w poprawie koncentracji uwagi, a tym samym wzmocnieniu pamięci roboczej i funkcji wykonawczych.
Teanina jest odpowiednia dla osób zestresowanych i łatwo męczących się w pracy, dla osób podatnych na stres emocjonalny i lęk, dla osób z utratą pamięci, osób o niskiej sprawności fizycznej, kobiet w okresie menopauzy, osób regularnie palących, osób z wysokim ciśnieniem krwi i osób z problemami ze snem.
Czas publikacji: 21-08-2023
