תיאנין היא חומצת אמינו חופשית ייחודית לתה, המהווה רק 1-2% ממשקל עלי התה המיובשים, והיא אחת מחומצות האמינו הנפוצות ביותר הכלולות בתה.
ההשפעות והתפקודים העיקריים של תיאנין הם:
1. ל-L-Theanine עשויה להיות השפעה נוירו-פרוטקטיבית כללית, L-Theanine יכול לקדם שינויים חיוביים בכימיה של המוח, לקדם גלי מוח אלפא ולהפחית גלי מוח בטא, ובכך להפחית תחושות של מתח, חרדה, עצבנות ותסיסה הנגרמות כתוצאה ממיצוי קפה.
2. שיפור הזיכרון, שיפור יכולת הלמידה: מחקרים מצאו כי תיאנין יכול לקדם באופן משמעותי את שחרור הדופמין במרכז המוח, לשפר את הפעילות הפיזיולוגית של דופמין במוח. לכן, הוכח כי L-תיאנין משפר פוטנציאל למידה, זיכרון ותפקוד קוגניטיבי, ומשפר את הקשב הסלקטיבי במשימות שכליות.
3. שיפור השינה: צריכת תיאנין בשעות שונות של היום יכולה להתאים את מידת האיזון בין ערות לנמנום ולשמור על רמה מתאימה. תיאנין ישחק תפקיד היפנוטי בלילה, וערות במהלך היום. L-תיאנין מייעל באופן מרגיע את איכות השינה שלהם ועוזר להם לישון טוב יותר, וזהו יתרון עצום לילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD).
4. השפעה נגד יתר לחץ דם: מחקרים הוכיחו כי תיאנין יכול להפחית ביעילות יתר לחץ דם ספונטני בחולדות. תיאנין מראה כי ניתן לראות בהשפעת הורדת לחץ דם גבוה גם השפעה מייצבת במידה מסוימת. השפעה מייצבת זו ללא ספק תסייע בהתאוששות מעייפות פיזית ונפשית.
5. מניעת מחלות כלי דם במוח: L-תיאנין עשוי לסייע במניעת מחלות כלי דם במוח ולהפחית את ההשפעה של תאונות מוחיות (למשל שבץ מוחי). ההשפעה הנוירו-פרוטקטיבית של L-תיאנין לאחר איסכמיה מוחית חולפת עשויה להיות קשורה לתפקידו כאנטגוניסט לקולטן גלוטמט AMPA. חולדות שטופלו ב-L-תיאנין (0.3 עד 1 מ"ג/ק"ג) לפני שחוו אירועים חוזרים ונשנים של איסכמיה מוחית שנגרמו בניסוי עשויות להראות ירידה משמעותית בגירעונות זיכרון מרחביים וירידה משמעותית בדעיכה תאית עצבית.
6. מסייע בשיפור הקשב: L-תיאנין מייעל משמעותית את תפקוד המוח. הדבר הודגם בבירור במחקר כפול סמיות משנת 2021, שבו מינון יחיד של 100 מ"ג של L-תיאנין ומינון יומי של 100 מ"ג במשך 12 שבועות מיטבו משמעותית את תפקוד המוח. l-תיאנין הביא לירידה בזמן התגובה למשימות קשב, עלייה במספר התשובות הנכונות והפחתה במספר שגיאות ההשמטה במשימות זיכרון עבודה. המספר ירד. תוצאות אלו יוחסו ל-L-תיאנין, המקצה מחדש של משאבי קשב ושיפור אופטימלי של המיקוד המנטלי. החוקרים הסיקו כי L-תיאנין עשוי לסייע בשיפור הקשב, ובכך לשפר את זיכרון העבודה ואת התפקוד הניהולי.
תיאנין מתאים לאנשים הסובלים מלחץ ומתעייפות בקלות בעבודה, לאנשים הנוטים ללחץ רגשי וחרדה, לאנשים עם אובדן זיכרון, לאנשים עם כושר גופני נמוך, לנשים בגיל המעבר, מעשנים קבועים, לאנשים עם לחץ דם גבוה ולאנשים עם שינה לקויה.
זמן פרסום: 21 באוגוסט 2023
