الثيانين هو حمض أميني حر فريد من نوعه في الشاي، ويشكل 1-2% فقط من وزن أوراق الشاي المجففة، وهو أحد الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في الشاي.
التأثيرات والوظائف الرئيسية للثيانين هي:
1. قد يكون لـ L-Theanine تأثير وقائي عصبي عام، ويمكن لـ L-Theanine تعزيز التغييرات الإيجابية في كيمياء الدماغ، وتعزيز موجات الدماغ ألفا وتقليل موجات الدماغ بيتا، وبالتالي تقليل مشاعر التوتر والقلق والتهيج والانفعال الناجم عن استخراج القهوة.
٢. تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم: أظهرت الدراسات أن الثيانين يُعزز بشكل كبير إطلاق الدوبامين في مركز الدماغ، ويُحسّن النشاط الفسيولوجي للدوبامين فيه. لذلك، ثبت أن L-Theanine يُحسّن التعلم والذاكرة والوظائف الإدراكية، ويُحسّن الانتباه الانتقائي في المهام العقلية.
٣. تحسين النوم: تناول الثيانين في أوقات مختلفة من اليوم يُحسّن التوازن بين اليقظة والنعاس ويُحافظ عليه عند مستوى مناسب. يلعب الثيانين دورًا مُنوّمًا في الليل، واليقظة أثناء النهار. يُحسّن إل-ثيانين جودة نوم الأطفال بشكل مُطمئن، ويساعدهم على النوم بعمق، وهو ما يُمثّل فائدة كبيرة للأطفال الذين يُعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
٤. تأثير خافض لضغط الدم: أثبتت الدراسات أن الثيانين قادر على خفض ارتفاع ضغط الدم التلقائي لدى الفئران بفعالية. ويُعتبر الثيانين، إلى حد ما، مُثبِّطًا لضغط الدم. ولا شك أن هذا التأثير المُثبِّط يُساعد على التعافي من التعب البدني والعقلي.
٥. الوقاية من أمراض الأوعية الدموية الدماغية: قد يساعد إل-ثيانين في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية الدماغية وتقليل آثار السكتات الدماغية (مثل السكتة الدماغية). قد يرتبط التأثير الوقائي العصبي للإل-ثيانين بعد نقص التروية الدماغية المؤقت بدوره كمضاد لمستقبلات الغلوتامات AMPA. قد تُظهر الفئران المعالجة بالإل-ثيانين (٠.٣ إلى ١ ملغ/كغ) قبل التعرض لنوبات متكررة من نقص التروية الدماغية المُستحثة تجريبيًا انخفاضًا ملحوظًا في ضعف الذاكرة المكانية وانخفاضًا ملحوظًا في تحلل الخلايا العصبية.
٦. يساعد على تحسين الانتباه: يُحسّن إل-ثيانين وظائف الدماغ بشكل ملحوظ. وقد ثبت ذلك بوضوح في دراسة مزدوجة التعمية أُجريت عام ٢٠٢١، حيث حسّنت جرعة واحدة من إل-ثيانين ١٠٠ ملغ، ثم جرعة يومية مماثلة لمدة ١٢ أسبوعًا، وظائف الدماغ بشكل ملحوظ. أدى إل-ثيانين إلى تقليل زمن الاستجابة لمهام الانتباه، وزيادة عدد الإجابات الصحيحة، وانخفاض عدد أخطاء الإغفال في مهام الذاكرة العاملة. وقد انخفض هذا العدد. وتُعزى هذه النتائج إلى إعادة إل-ثيانين توزيع موارد الانتباه، وتحسين التركيز الذهني بشكل مثالي. وخلص الباحثون إلى أن إل-ثيانين قد يُساعد على تحسين الانتباه، وبالتالي تعزيز الذاكرة العاملة والوظائف التنفيذية.
يعتبر الثيانين مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر والتعب بسهولة في العمل، وأولئك المعرضين للتوتر العاطفي والقلق، وأولئك الذين يعانون من فقدان الذاكرة، وأولئك الذين يعانون من انخفاض اللياقة البدنية، والنساء في سن اليأس، والمدخنين المنتظمين، وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وأولئك الذين يعانون من قلة النوم.
وقت النشر: ٢١ أغسطس ٢٠٢٣
